La respiration fonctionne sans que nous ayons besoin d’y penser. Pourtant, contrairement à de nombreuses autres fonctions automatiques, nous pouvons aussi la modifier volontairement pendant un certain temps.

Nous pouvons respirer plus lentement, plus profondément, par le nez ou la bouche, allonger l’expiration ou simplement observer le souffle sans chercher à le transformer.

Cette particularité explique pourquoi la respiration occupe une place importante dans de nombreuses pratiques de relaxation.

→ En savoir plus sur la respiration

Lorsque l’on demande à quelqu’un de « prendre une grande respiration », il peut être tenté d’inspirer énormément et rapidement.

Répétée, cette manière de respirer peut favoriser une hyperventilation et provoquer étourdissements, fourmillements ou sensation d’oppression.

Une respiration de relaxation recherche généralement davantage la lenteur et le confort que le volume maximal.

→ Respiration profonde ou respiration lente ?

L’inspiration fait entrer l’air dans les poumons.

L’expiration permet sa sortie.

Au repos, l’expiration peut se produire largement grâce au relâchement des muscles inspiratoires.

Dans certaines pratiques, on choisit volontairement de l’allonger.

→ Comprendre l’inspiration et l’expiration

La respiration change spontanément avec l’effort, la peur, le rire, les pleurs, la douleur, la concentration ou le sommeil.

Inversement, agir volontairement sur le rythme respiratoire peut modifier les sensations corporelles et participer à un retour au calme.

→ Pourquoi respirons-nous différemment selon nos émotions ?

Le diaphragme est le principal muscle de la respiration.

Lorsqu’il se contracte pendant l’inspiration, il descend et contribue à augmenter le volume de la cage thoracique.

Le mouvement abdominal observé pendant une respiration calme résulte notamment de ce mécanisme.

→ Comprendre le rôle du diaphragme

Poser une main sur le ventre permet parfois de mieux percevoir son mouvement.

À l’inspiration, l’abdomen peut se déplacer doucement vers l’extérieur ; à l’expiration, il revient.

Il ne s’agit pas de gonfler volontairement le ventre le plus possible.

→ Apprendre la respiration abdominale

S’installer confortablement.

Poser une main sur le ventre et l’autre sur le haut du thorax.

Inspirer tranquillement.

Observer le mouvement.

Expirer sans pousser.

Continuer quelques minutes en recherchant une respiration facile plutôt qu’une performance.

→ Exercice de respiration diaphragmatique

La position allongée peut faciliter l’apprentissage.

Mais l’objectif est aussi de pouvoir retrouver une respiration calme assis dans un fauteuil, au travail ou debout dans la vie quotidienne.

→ Pratiquer la respiration abdominale dans différentes positions

La respiration lente consiste à réduire progressivement le nombre de cycles respiratoires par minute sans créer de sensation de manque d’air.

→ Découvrir la respiration lente

Il n’existe pas un rythme unique convenant parfaitement à tout le monde.

Certaines personnes sont confortables avec cinq ou six respirations par minute ; d’autres préfèrent commencer plus rapidement.

Le rythme doit rester respirable.

→ Trouver son rythme respiratoire confortable

Une expiration légèrement plus longue que l’inspiration est fréquemment utilisée dans les exercices de relaxation.

Par exemple :

inspirer 4 temps — expirer 6 temps.

Ce rapport constitue un exercice possible, pas une obligation universelle.

→ Pourquoi allonger l’expiration ?

Si un exercice donne l’impression de manquer d’air, le rythme choisi n’est probablement pas adapté à ce moment-là.

On revient simplement à une respiration naturelle.

→ Que faire lorsqu’un exercice respiratoire est inconfortable ?

Le terme est couramment utilisé pour désigner des exercices de respiration lente et régulière visant notamment à influencer les variations du rythme cardiaque liées à la respiration.

→ En savoir plus sur la cohérence cardiaque

Une formule très popularisée consiste à pratiquer :

3 fois par jour
6 respirations par minute
pendant 5 minutes.

Elle constitue un repère pratique et facile à retenir.

Elle n’est pas la seule manière de pratiquer une respiration lente.

→ Comprendre la méthode 365

Inspirer environ cinq secondes puis expirer environ cinq secondes conduit à six cycles par minute.

Certaines personnes préféreront toutefois un rythme légèrement différent.

→ Pratiquer une séance de cohérence cardiaque

La fréquence cardiaque varie naturellement au cours du cycle respiratoire.

Les exercices de respiration lente peuvent accentuer certaines oscillations de cette variabilité.

→ Comprendre simplement la variabilité de la fréquence cardiaque

Une animation, une musique ou une application peuvent aider à maintenir le rythme.

Mais une fois celui-ci appris, aucun écran n’est indispensable.

→ Pratiquer la cohérence cardiaque sans application

La respiration en carré utilise quatre phases de durée comparable :

inspirer — retenir — expirer — retenir.

Par exemple :

4 — 4 — 4 — 4.

→ Découvrir la respiration en carré

Le principal intérêt pratique de cette méthode est sa simplicité.

Le comptage donne un point d’attention au cerveau et structure la respiration.

→ Pratiquer la box breathing

Une personne inconfortable avec l’apnée peut pratiquer une respiration lente sans retenir son souffle.

La relaxation n’est pas un concours de durée d’apnée.

→ Respirer lentement sans rétention

Cette méthode popularisée par Andrew Weil propose :

inspirer 4 temps
retenir 7 temps
expirer 8 temps.

→ En savoir plus sur la respiration 4-7-8

Au début, compter lentement sept secondes de rétention puis huit secondes d’expiration peut être difficile.

On peut conserver les proportions avec un comptage plus rapide ou choisir une autre méthode.

→ Adapter la respiration 4-7-8

4-6

Inspirer quatre temps et expirer six temps constitue une alternative plus simple sans rétention.

→ Pratiquer la respiration 4-6

Une respiration régulière avec inspiration et expiration de même durée peut constituer un point de départ confortable.

→ Commencer simplement la respiration rythmée

Un exercice théoriquement parfait mais désagréable sera vite abandonné.

Une méthode légèrement moins sophistiquée pratiquée régulièrement peut devenir beaucoup plus utile.

→ Choisir son exercice respiratoire

Le nez filtre, réchauffe et humidifie l’air inspiré.

Au repos, la respiration nasale constitue donc le mode physiologique habituel lorsque les voies nasales sont suffisamment dégagées.

→ En savoir plus sur la respiration nasale

Inspirer et expirer doucement par le nez peut être utilisé comme exercice simple de concentration et de ralentissement.

→ Pratiquer une respiration nasale calme

Dans le yoga, Nadi Shodhana utilise alternativement une narine puis l’autre selon différentes séquences.

→ Découvrir la respiration alternée

Forcer une respiration nasale lorsque le passage de l’air est fortement réduit n’a pas d’intérêt.

L’exercice s’adapte à la personne, pas l’inverse.

→ Respiration nasale : quand l’adapter ?

Pendant l’activité physique, les besoins en oxygène et l’élimination du dioxyde de carbone augmentent.

La respiration devient naturellement plus rapide et plus ample.

→ Comprendre la respiration pendant l’effort

La marche permet d’associer naturellement respiration et rythme des pas.

On peut simplement observer combien de pas correspondent à une inspiration et une expiration sans imposer immédiatement un schéma.

→ Associer marche et respiration

Dans de nombreux exercices, expirer pendant la phase d’effort constitue un repère simple.

Certaines disciplines utilisent toutefois des stratégies respiratoires particulières selon l’objectif.

→ Comment respirer pendant les exercices musculaires

Après un effort, marcher doucement et laisser progressivement la respiration ralentir peut accompagner le retour au calme.

→ Respiration et récupération après l’effort

Dans les traditions du yoga, le pranayama rassemble différentes pratiques de régulation du souffle.

Le terme possède une signification plus large que la simple « gymnastique respiratoire ».

→ En savoir plus sur le pranayama

Respiration alternée traditionnellement associée à l’équilibre et à la préparation de pratiques méditatives.

→ Pratiquer Nadi Shodhana

Cette respiration utilise une légère constriction au niveau de la gorge produisant un son caractéristique.

Elle est notamment utilisée dans certaines formes de yoga postural.

→ Découvrir la respiration Ujjayi

La respiration dite de l’abeille associe l’expiration à un bourdonnement.

Le son et la vibration deviennent eux-mêmes supports d’attention.

→ Pratiquer Bhramari

Cette pratique utilise des expirations actives rapides.

Elle est beaucoup plus stimulante qu’une respiration lente de relaxation et ne doit pas être confondue avec celle-ci.

→ Comprendre Kapalabhati

Certaines techniques traditionnelles cherchent au contraire stimulation, chaleur ou activation.

Le mot « respiration » ne suffit donc pas à connaître l’effet recherché.

→ Choisir un pranayama selon son objectif

Dans le Qi Gong, la respiration accompagne souvent les mouvements lents et l’attention corporelle.

→ Respiration et Qi Gong

De nombreuses pratiques utilisent une respiration abdominale calme, même si les méthodes varient selon les écoles.

→ Respiration abdominale dans le Qi Gong

Lever et abaisser les bras en coordination avec le souffle constitue un exemple très simple d’association entre respiration et mouvement.

→ Exercice simple de Qi Gong respiratoire

Certaines pratiques avancées utilisent une respiration dite inversée.

Elle n’est pas nécessaire pour commencer et appartient à des enseignements plus spécifiques.

→ Comprendre la respiration inversée

La sophrologie, développée au XXe siècle par Alfonso Caycedo, associe notamment respiration, relaxation, mouvements doux, attention corporelle et visualisation.

→ En savoir plus sur la sophrologie

Certaines séances associent mouvement et respiration plutôt que de demander de rester complètement immobile.

→ Découvrir la relaxation dynamique

Des images mentales positives ou apaisantes peuvent être utilisées pour orienter l’attention.

→ Visualisation en sophrologie

Une fois certains exercices appris, ils peuvent facilement être intégrés à la vie quotidienne.

→ Routine simple de sophrologie à la maison

Edmund Jacobson a développé une méthode reposant sur la contraction puis le relâchement de différents groupes musculaires.

Le contraste aide à reconnaître plus facilement la différence entre tension et détente.

→ En savoir plus sur la relaxation de Jacobson

On peut, par exemple, contracter doucement les mains pendant quelques secondes puis relâcher et observer la différence.

→ Exercice simple de relaxation musculaire progressive

Mains • bras • épaules • visage • abdomen • jambes • pieds peuvent être travaillés successivement.

→ Séance complète de relaxation musculaire progressive

La méthode peut être adaptée : il est possible d’observer ou de relâcher une zone sans la contracter fortement.

→ Adapter Jacobson à son corps

Développée par Johannes Heinrich Schultz, cette méthode de relaxation utilise notamment concentration passive et formules mentales associées à des sensations corporelles.

→ En savoir plus sur le training autogène

Une formule classique dirige l’attention vers une sensation de poids ou de lourdeur dans un membre.

→ Exercice de lourdeur du training autogène

L’attention peut ensuite être portée vers une sensation de chaleur.

→ Exercice de chaleur du training autogène

La méthode historique se construit progressivement plutôt que d’essayer toutes les étapes en une seule séance.

→ Comment apprendre le training autogène

La relaxation n’est pas nécessairement du sommeil.

On peut rester éveillé tout en diminuant volontairement l’activité et les tensions.

→ Quelle différence entre repos, relaxation et sommeil ?

Allongé • assis • semi-allongé : la meilleure position dépend du contexte.

Une personne qui s’endort systématiquement allongée peut préférer s’asseoir lorsqu’elle souhaite pratiquer en restant consciente.

→ Choisir sa position de relaxation

Front • yeux • mâchoire • langue et épaules peuvent conserver des tensions discrètes.

Les observer constitue déjà une première étape.

→ Relaxer le visage et la mâchoire

Inspirer normalement, puis laisser les épaules redescendre pendant l’expiration peut servir de geste de transition très simple.

→ Relaxation rapide des épaules

Le balayage corporel consiste à déplacer progressivement l’attention d’une zone du corps à une autre.

Il est notamment utilisé dans différentes pratiques de méditation et de pleine conscience.

→ En savoir plus sur le body scan

On peut percevoir chaleur, froid, pression, tension, picotement ou absence de sensation particulière.

Il n’est pas nécessaire de modifier chaque sensation rencontrée.

→ Apprendre à observer les sensations corporelles

Un parcours simple peut commencer par :

pieds → jambes → bassin → ventre → dos → mains → bras → épaules → visage → tête.

→ Faire un body scan complet

En une minute, on peut simplement observer :

mâchoire — épaules — mains — ventre — respiration.

→ Body scan express

Le mot méditation recouvre de nombreuses pratiques issues de traditions différentes.

Certaines utilisent le souffle, d’autres un son, une phrase, une image, une sensation corporelle, une prière ou l’observation ouverte de l’expérience.

→ Comprendre les différentes formes de méditation

Les pensées apparaissent naturellement.

La pratique consiste souvent à constater leur présence puis à ramener l’attention vers le support choisi.

→ Que faire des pensées pendant la méditation ?

Une pratique courte permet d’apprendre sans transformer immédiatement la méditation en nouvelle obligation impossible à tenir.

→ Méditation de cinq minutes pour commencer

On peut observer simplement l’air qui entre et sort, le mouvement du ventre ou le rythme respiratoire.

→ Méditer avec la respiration

Certaines méditations appartiennent à des traditions spirituelles ou religieuses ; d’autres sont pratiquées aujourd’hui dans un cadre entièrement laïque.

Les deux réalités ne doivent pas être confondues ni artificiellement opposées.

→ Méditation, spiritualité et pratiques contemporaines

La pleine conscience consiste notamment à porter volontairement attention à l’expérience présente avec une attitude d’observation plutôt que de réaction immédiate.

→ En savoir plus sur la pleine conscience

Observer odeur, texture, goût, rythme et sensations de faim ou de satiété permet de transformer un repas ordinaire en exercice d’attention.

→ Pratiquer l’alimentation en pleine conscience

Sentir les pieds au sol, les mouvements des jambes, l’air et les sons permet de pratiquer sans rester assis.

→ Découvrir la marche consciente

Choisir ponctuellement de boire son café, prendre sa douche ou marcher sans écran ni autre tâche constitue déjà un exercice concret d’attention.

→ Introduire la pleine conscience dans la vie quotidienne

Observer ce qui se passe n’interdit ni d’agir ni de changer une situation.

L’attention au présent n’est pas une obligation d’accepter sans réaction tout ce qui arrive.

→ Pleine conscience et action

La visualisation utilise volontairement l’imagination pour évoquer un lieu, une situation ou une sensation.

L’image peut être visuelle mais également sonore, tactile ou olfactive.

→ En savoir plus sur la visualisation

Imaginer un lieu associé à la sécurité et au calme constitue l’un des exercices les plus courants.

→ Créer son lieu calme intérieur

On peut associer une image au souffle : par exemple imaginer que l’expiration accompagne progressivement le relâchement du corps.

→ Associer respiration et visualisation

Sportifs, artistes et autres professionnels utilisent parfois l’imagerie mentale pour répéter une action avant de l’exécuter.

→ Comprendre la répétition mentale

Certaines personnes visualisent très précisément ; d’autres pensent davantage en mots, sensations ou concepts.

Une visualisation peut donc être adaptée sans considérer l’absence d’image mentale nette comme un échec.

→ Visualiser sans forcément voir

Dans ce contexte, l’ancrage consiste à ramener volontairement l’attention vers des sensations concrètes présentes : sol sous les pieds, contact d’un objet, sons, température ou respiration.

→ En savoir plus sur l’ancrage sensoriel

Observer :

5 choses que l’on voit
4 choses que l’on peut toucher ou sentir physiquement
3 sons
2 odeurs
1 goût ou sensation choisie.

Les variantes sont nombreuses.

→ Pratiquer la méthode 5-4-3-2-1

Sentir la pression des pieds contre le sol peut constituer un exercice extrêmement discret.

Personne autour de soi n’a besoin de savoir que l’on est en train de pratiquer.

→ Exercice d’ancrage par les pieds

Tenir un objet et observer poids, texture, température et forme permet de donner à l’attention une tâche concrète.

→ Utiliser un objet pour s’ancrer

Pour certaines personnes, rester immobile lorsque la tension est forte est difficile.

Marcher, s’étirer ou effectuer des mouvements lents peut être une meilleure porte d’entrée.

→ Se relaxer par le mouvement

Marcher sans objectif de performance en observant souffle, appuis et environnement peut associer activité et détente.

→ Pratiquer la marche de relaxation

Quelques mouvements libres des bras, mains ou jambes peuvent permettre de sortir d’une immobilité prolongée et de retrouver les sensations corporelles.

→ Routine de mouvement après une journée tendue

Des étirements confortables peuvent être associés à une expiration lente.

→ Étirements et respiration pour se détendre

Mettre une musique et bouger sans chorégraphie peut constituer une pratique corps-esprit très simple.

→ Utiliser le mouvement libre pour relâcher les tensions

Toutes les pratiques de yoga ne demandent ni grande souplesse ni postures acrobatiques.

Certaines formes privilégient maintien confortable, respiration et relaxation.

→ Découvrir le yoga doux

Coussins, couvertures et supports permettent de maintenir certaines positions avec moins d’effort musculaire.

→ En savoir plus sur le yoga restauratif

Cette posture est souvent utilisée comme position de repos, mais elle ne convient pas confortablement à tout le monde.

Coussins et variantes permettent de l’adapter.

→ Adapter la posture de l’enfant

S’allonger avec les jambes soutenues peut offrir une position de repos agréable après une journée debout.

→ Position de repos jambes surélevées

La posture finale de relaxation de nombreux cours de yoga consiste simplement à laisser le corps au repos, généralement allongé.

La simplicité de la position ne signifie pas qu’il soit toujours facile de cesser de s’agiter intérieurement.

→ Découvrir Savasana

Le Yoga Nidra est une pratique guidée réalisée généralement en position allongée.

Elle associe différentes étapes d’attention, de perception corporelle et d’imagerie selon les écoles.

→ En savoir plus sur le Yoga Nidra

Le terme est souvent traduit par « sommeil yogique », mais l’objectif traditionnel n’est pas simplement de faire une sieste.

La pratique cherche un état de relaxation profonde tout en maintenant une forme de conscience.

→ Yoga Nidra et sommeil : quelle différence ?

L’attention est guidée successivement à travers différentes parties du corps.

→ Comprendre la rotation de la conscience

Certaines traditions utilisent une intention ou résolution intérieure appelée sankalpa.

Elle est répétée dans un état de relaxation.

→ Comprendre le sankalpa

Le Yoga Nidra se prête particulièrement bien au format audio puisque la personne peut suivre la séance sans regarder un écran.

→ Pratiquer un Yoga Nidra guidé

Musique, voix, sons de nature, bourdonnements ou instruments peuvent devenir des supports de relaxation.

→ En savoir plus sur la relaxation sonore

Une musique perçue comme apaisante peut aider à créer une transition vers le repos.

Le morceau idéal n’est pas universel : la mémoire et les préférences personnelles comptent beaucoup.

→ Choisir une musique de relaxation

Pluie • vagues • vent • forêt • oiseaux peuvent être utilisés comme ambiance sonore.

Un enregistrement n’a évidemment pas tous les effets d’une promenade réelle dans la nature, mais il peut créer un environnement auditif agréable.

→ Se relaxer avec les sons de la nature

Les bols métalliques ou de cristal sont utilisés dans différentes pratiques contemporaines de relaxation sonore.

Le son et les vibrations peuvent constituer une expérience sensorielle intéressante sans qu’il soit nécessaire de leur attribuer automatiquement des propriétés médicales spécifiques.

→ En savoir plus sur les bols chantants

De nombreuses fréquences précises sont présentées sur Internet comme capables de réparer l’ADN, guérir des organes ou produire des effets extrêmement spécifiques.

Ces affirmations vont bien au-delà de ce qui est établi.

Cela n’empêche évidemment pas une personne d’apprécier une musique accordée ou construite autour d’une fréquence particulière.

→ Fréquences de relaxation : distinguer expérience et promesses

Une voix lente et familière peut devenir un support particulièrement puissant pour une relaxation guidée.

→ Pourquoi la voix fonctionne-t-elle bien dans les relaxations guidées ?

Poser les pieds au sol.
Relâcher les épaules.
Expirer lentement.
Observer trois respirations.
Regarder autour de soi.

→ Routine express d’une minute

1 minute d’observation corporelle.
3 minutes de respiration lente.
1 minute de relâchement.

→ Routine de relaxation en cinq minutes

Respiration • mobilisation douce • body scan • quelques instants de silence.

→ Routine de dix minutes pour redescendre

Lumière • quelques mouvements • respiration • intention pour la journée.

L’objectif n’est pas de créer une cérémonie interminable avant même d’avoir commencé à vivre.

→ Créer une routine corps-esprit du matin

Changer de vêtements • marcher quelques minutes • bouger • respirer • prendre une douche ou s’asseoir quelques instants peut marquer la séparation entre deux parties de la journée.

→ Créer un rituel de transition après le travail

Lumière plus douce • ralentissement des activités • respiration • étirements ou relaxation guidée peuvent préparer progressivement au repos.

→ Créer une routine de relaxation du soir

Une technique de cinq minutes pratiquée réellement possède davantage de place dans la vie qu’un programme parfait de quarante-cinq minutes que l’on reporte chaque jour.

→ Installer une pratique régulière de relaxation

Vertiges, fourmillements, sensation de manque d’air ou malaise indiquent qu’il faut revenir à une respiration naturelle.

La respiration n’est pas une épreuve d’endurance.

→ Reconnaître une respiration forcée

Les longues apnées et techniques respiratoires avancées ne sont pas nécessaires pour obtenir un effet de relaxation.

→ Respiration et rétention : connaître ses limites

Hyperventilation volontaire, respirations extrêmement rapides ou longues rétentions appartiennent à une autre catégorie que les exercices simples présentés pour la détente.

Elles peuvent provoquer des effets physiologiques importants.

→ Respirations intenses : pourquoi les distinguer des pratiques de relaxation ?

Fermer les yeux, pratiquer une relaxation profonde ou chercher un état de somnolence ne se fait évidemment pas au volant.

En revanche, conserver une respiration naturelle et éviter de la bloquer dans les embouteillages ne nécessite aucune séance particulière.

→ Quand pratiquer ses exercices de relaxation ?

Fermer les yeux et se concentrer sur ses sensations n’est pas apaisant pour tout le monde.

On peut garder les yeux ouverts, marcher, écouter un son ou choisir un exercice orienté vers l’environnement extérieur.

→ Adapter la relaxation lorsque l’intériorisation est inconfortable

Une posture de relaxation n’a pas à être maintenue malgré une douleur importante.

Coussins, chaise, mur et changements de position permettent d’adapter la pratique.

→ Adapter les pratiques corps-esprit à sa mobilité

Rater une séance, perdre le compte de ses respirations ou penser pendant une méditation ne signifie pas avoir échoué.

On reprend simplement la pratique.

→ Sortir de la recherche de perfection dans la relaxation

Expiration légèrement allongée • respiration lente • pieds au sol • observation de l’environnement.

Lumière • mouvement doux • respiration naturelle • quelques minutes d’attention.

Se lever • bouger les épaules • regarder au loin • respirer lentement • marcher quelques minutes.

Marche • douche • mouvement • respiration lente • relaxation guidée.

Ancrage sensoriel • activité corporelle • respiration • body scan • méditation selon la personne.

Respiration lente • relaxation musculaire • Yoga Nidra • body scan • musique douce • routine régulière.

Marche • étirements • automassage • Qi Gong • musique • respiration en mouvement.

La méditation n’est pas le passage obligatoire vers la détente.

Marche consciente • Qi Gong • yoga doux • mouvements libres • relaxation dynamique.

Pieds au sol • expiration lente • relâchement de la mâchoire • observation de trois objets autour de soi.

Respiration lente + relâchement des épaules + body scan rapide.

Mouvement doux + respiration + relaxation ou visualisation.

Jacobson • Schultz • méditation • sophrologie • Yoga Nidra • relaxation guidée.

Musique • sons naturels • bourdonnement • bols • voix guidée selon les préférences.

Commencer par une technique simple avant de collectionner les méthodes :

respirer confortablement → ralentir légèrement → observer l’effet → ajuster.

La bonne question n’est pas :

« Quelle est la meilleure méthode de relaxation ? »

Mais :

« Quelle méthode puis-je réellement utiliser lorsque j’en ai besoin ? »

Une personne peut préférer la respiration, une autre le mouvement, une troisième la musique et une quatrième une relaxation guidée.

Il n’existe aucune obligation de se détendre de la même manière.

1. Identifier le moment où la tension apparaît.
2. Choisir une technique très courte utilisable immédiatement.
3. Ajouter une pratique plus longue lorsque le temps le permet.
4. Observer ce qui fonctionne réellement.
5. Répéter suffisamment pour que la méthode devienne familière.
6. Garder plusieurs possibilités selon les situations.

Une routine efficace n’a pas besoin d’être impressionnante.

Elle doit surtout pouvoir sortir de la page et entrer dans la vie quotidienne.

→ Construire son protocole personnel de relaxation